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    可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。

    拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。

    锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？

    休息一段时间

    然后再次锻炼！

    这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。

    若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。

    拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……

    到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！

    第二天醒来。

    却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来。

    躺在床上，休息一天。

    隔天身体恢复过来，余良继续拉伸锻炼。

    不曾想被拉伸开的筋骨，越锻炼效果越佳！

    两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸动作的标准程度。

    接下来，他要在床上，练习马五的水下游泳动作。

    其他动作还好说，只是想要上躯如曲线一样活动，这可就难了！

    还好余良看过一个小视屏，是教人如何开龙脊的！

    当时看觉得神奇，心想人的身体还可以这样摆动？

    所以还特意学了一下！

    开龙脊分三个步骤：

    第一步，激活深层肌肉：身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿自然弯曲并拢，用腹肌发力将头部及上背部依次抬起，再缓慢放平，反复练习几组。

    第二步，提升脊柱灵活性：身体侧躺，手臂枕于头下，单腿伸直，另一腿弯曲放置于前胸下方，用腹肌发力将上侧手臂、头颅、上背部依次抬起，再缓慢降下，反复练习几组。

    第三步，增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯，两头较劲对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。

    开龙脊的动作要领，在于运用深层肌肉控制动作，保持呼吸顺畅，要确保姿势正确和身体状况稳定，不能憋气或过度用力……

    ……


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